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晚上总想吃水果怎么办?这4种水果是不错的选择
来源:王思露营养师 2019-06-28 10:06:35
  又是一则关于水果的问题,毋庸置疑,水果是建议大家食用的一种食物,而且理应每天都该有。水果的品种琳琅满目,各色各口味水果映入眼帘,应该选哪种食用?另外,很多人喜欢晚上吃水果,但是又很怕长胖,那晚上应该吃什么水果?食用过程中又该注意些什么?靠谱食用水果,请您理性对待。

  水果,口感优良,营养丰富:

  水果,是一种建议大家可以每天都吃的食品,其中含有丰富的糖类物质和有机酸物质,所以吃起来酸甜可口,耐人回味。

  另外,水果中所含的营养物质可圈可点,除了可以供能的葡萄糖、果糖等物质以外,维生素C、B族维生素、矿物质钾元素以及有机酸物质含量也很丰富,营养匹配比较“完美”。

  正因为如此,水果要吃。如果晚上食用,应该选择哪种水果?

  香蕉:

  香蕉,总结起来算是一种不太甜的水果,软烂可口,老少皆宜,建议可以放在晚上食用,但是要注意食用时间和食用量,别给身体增添负担。

  苹果:

  苹果是一种全民偏爱水果,无论是多酚类物质还是果胶(纤维素)类物质,再或是维生素C等基础营养物质,含量都比较充足,晚上食用也是一件靠谱的事情。

  火龙果:

  无论是红心的还是白心的,火龙果都是一种建议大家常吃的水果,含糖量适中,但其中含有的膳食纤维含量比较实用。当然您在吃火龙果的时候同样要知道适量和食用时间。

  桃子:

  各种桃子口感颇美,晚上食用也还靠谱,无论是水蜜桃还是毛桃,再或是油桃,都是可以选择的水果。

  其实而言,无论是哪种水果,在晚间少量吃点都不存在问题,只要要注意食用时间、食用量以及食用人群(是否存在高血糖),问题是不大的,并没有网络中流传的那样可怕。

  吃水果需要注意的问题:

  食用要限量:

  无论你是早上食用水果还是晚上食用水果,食用都应该限量,《中国居民膳食指南》建议正常成年人每日食用水果350克左右。建议一天内完全可以分两次食用完毕,早上多吃点,晚上少吃点。

  说到具体,晚上食用水果,请您限制在200克以内,拒绝给身体增加麻烦。

  食用时间请早一些:

  本身是晚上吃水果,如果您食用水果的时间较晚,那很容易给身体增添负担,甚至增加您肥胖的发生风险。

  所以,晚上吃水果可以,但建议大家要在睡前两个小时解决完毕,避免给身体增添麻烦。

  吃完水果需要刷牙(漱口):

  水果当中含有更多的糖类物质,所以食用后您的牙齿上会存在很多糖类物质,为了身体和牙齿健康,请您在吃完水果之后适当刷牙漱口,降低龋齿的发生风险。

  特殊人群要特殊对待:

  如果你本身存在高血糖或者糖尿病的情况,请您避免在夜间食用水果,避免剧烈影响血糖飙升。

  如果您的牙齿不好,请您少量食用水果,不给牙齿留下麻烦。

  如果您本身对水果过敏,请绕道避之。

  水果,晚上可以吃,但需健康选择+食用;水果建议吃,但要不给自己的身体增添麻烦。
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责任编辑: 张强IF151

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