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吃蔬菜的5大误区,你遇见了吗
来源:熊苗营养师 2019-06-28 10:05:07
  尽管人们比过去更加认识到蔬菜的重要性,但要让其真正融入我们的日常生活,并不是那么简单的事情。在吃蔬菜这个问题上,人们还存在不少误区,我大致归纳了以下5点,看你中招没有。

  1.肉有营养,蔬菜没营养

  经常听到家长对孩子说,“多吃点肉,有营养,能长身体。”这在无形中将肉蛋奶和“营养”画上等号,将蔬菜归为“没营养”的食物。实际上,蔬菜中含有丰富的维生素、无机盐、膳食纤维等,对人体健康益处很多。如果每餐饮食中总是肉类多过蔬菜,不仅会使体内维生素得不到及时有效的补充,影响生长发育,还可能引起其他疾病。

  比如,蔬菜中的纤维素摄取量不足,容易引发便秘,甚至诱发直肠癌和结肠癌;与每天不吃蔬菜的人相比,吃5份或更多蔬菜的人患中风和心脏病发作的危险可降低12%;美国一项有关蔬菜与衰老的研究显示,多吃蔬菜还能保持大脑年轻。

  2.家里总吃那几样蔬菜

  蔬菜的种类比人们想象得要多得多。在中国,人们常吃的蔬菜就有100多种,但很多人见到新奇的蔬菜都不敢买,久而久之,商贩们卖的蔬菜也就那么几十种了。

  不仅每人每天要保证300~500克的蔬菜量,更要保证绿叶菜、茄果类、薯芋类、白菜类、瓜类、根茎类等各类蔬菜都要摄取到。因为每类蔬菜中所含的营养物质成分不一,比如菠菜、卷心菜、空心菜等绿叶菜含有丰富的维生素B族、维生素C和多种无机盐,营养价值较高;而胡萝ト、辣椒等含有丰富的维生素C和胡萝卜素。只有吃得种类多,才能营养均衡。

  3.蔬菜炒着才好吃

  几乎一半以上的人将“炒”作为烹饪蔬菜的首选方式。由于很多人不爱吃蔬菜,会通过多放油、翻炒时间长等错误的烹饪方式来改变蔬菜的口感,但实际上,这会让蔬菜里的维生素等营养素过快流失。

  对于大部分蔬菜来说,用水焯过之后凉拌、急火快炒都是不错的方法;胡萝卜、番茄等含有脂溶性维生素的蔬菜可以多放一点油,但不能太多。

  4.用水果代替蔬菜

  “今天没吃蔬菜,多吃点水果也一样。”很多人将蔬菜和水果混为一谈,觉得它们属于一类。蔬菜和水果是完全不同的两种食物,不能完全替代。

  多数蔬菜的维生素、矿物质、膳食纤维等含量高于水果;而水果中果胶、果糖成分也对人体有益。

  5.担心食物相克和农药残留

  不少人常拿着蔬菜问我,黄瓜和西红柿到底能不能一起吃?还有很多老年人受小道消息或不科学宣传的影响,害怕“食物相克”,不敢买太多蔬菜混在一起吃。实际上,并没有食物完全相克的说法,只是有些蔬菜在烹饪时要稍微注意些,比如含有草酸的菠菜最好先在沸水中焯1分钟,然后再和豆腐一起吃就没有问题了。

  另外,也有人担心蔬菜上农药残留多。现在蔬菜使用的基本是高效、低毒、低残留的农药,通过光照、清洗等步骤能够去除大部分农药,不用过于担心。

  看来吃蔬菜也是有学问的,怎么吃,你会了吗?
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责任编辑: 张强IF151

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