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记住“早三要”、“晚三不”,中年养生简单又长寿
来源:医师黄继斌 2019-06-26 14:59:24
  健康是所有人群都在密切关注的话题,特别在生活节奏加快、科技信息不断进步的现在,养生已经成为了各个年龄段的主流话题。很多人都越来越注重养生,而刚步入中年的人更不能例外。人一旦步入中年,生活习惯还停留在年轻时代的中年人,身体状况却越来越不如前,所以更容易被各类疾病缠身,像高血压、脂肪肝等病症,是困扰中年人群的“主力军”。

  但人到中年,养生依旧不迟,想要简单做好养生、变得健康,只需要记住以下几点。

  早上起床要“出”要“进”。

  早上起床时,需要排便解尿。很多人到了中年,都会发现自己肾脏健康大不如前,其实这都是平时不佳的排便习惯所导致的。睡觉是人类身体各个器官集中排毒的时间,而身体所排出的毒物,如果在早上的时候不排出,就有极大的可能一直淤积在体内,如果毒物长期淤积,那么就会导致肾脏加速衰竭了。

  有的人早起起的晚,而工作比较急,就会忘记上厕所,但养生早起排便的习惯是很必要的,只有排出体外,“排毒”的过程才算正式完成。

  早上起床时,最好喝一杯水。水可以促进人体的新陈代谢,每天摄入足量的水分,才有助于我们把体内的污物和毒素排出,同时促进血液的流动和循环。所以早晨起床最好喝一杯水,等到有便意时,再去厕所解手,这样不仅清理了肠道,也让毒素顺利排出体外。

  早上起床后,一定要吃早饭。早饭是一天三餐的重中之重,很多人因为工作繁忙会忘记吃早餐,或者压根没有吃早餐的习惯。但是经常不吃早餐的人是胃病高发人群,而且早上不吃早餐,一早的精神和注意力都会不集中,从而影响工作效率。

  晚上睡前要懂得“拒绝”。

  夜晚要拒绝熬夜。熬夜是和酒精一样伤身体的东西,如果熬夜熬得太晚,失去了大部分的睡眠时间,那么人体的器官也会失去休息时间。如果器官长期过度负荷,身体就会出现各种各样的问题,到那个时候,我们就不得不就医了。

  夜晚拒绝饮酒。很多人都会为了聚会、为了应酬,在晚上下班后出去聚餐喝酒。但是酒精是十分伤身体的东西,不仅伤胃伤肝,而且也不利于人体脑健康,摄入过多更是会导致中风脑梗死,是中年人最应该避免的禁忌。

  夜晚拒绝夜宵和刺激性食物。人们正常应该保持最少八小时的睡眠时间,占一天的三分之一,睡觉是人体最重要的休息时间,所以在每一天的睡觉前,我们都应该最大程度地放松身心。而很多人有吃夜宵的习惯,夜宵不利于胃和消化系统的放松,更会为它们增加负担,长期以来,对身体各方面都会产生不好的影响。
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责任编辑: 张强IF151

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